Durant l'exercice physique, il est bon de se bien hydrater!
Durant les mois d'été, il est essentiel de boire beaucoup lors de l'exercice physique pour remplacer les liquides du corps et ce, afin de maintenir une performance optimale. Un déséquilibre des niveaux d'eau et d'électrolytes dans le corps peut affecter défavorablement les fonctions systémiques du corps et réduire considérablement la tolérance à l'exercice physique prolongé. Cet article vous fournira des informations et conseils utiles pour rester bien hydraté pendant toute l'été!
L'importance de l'hydratation pendant l'exercice
Le corps contient près de 65% d'eau. L'eau est la force motrice contrôlant la température du corps et notre corps la contrôle par la sudation, une processus qui est normale. Par contre, lors de l'exercice prolongé ou l'exercice dans la chaleur extrême, la température corporelle augmente trop sans le remplacement approprié des fluides.
Une diminution aussi minime que 1% du niveau d'eau dans le corps peut affecter le système cardiovasculaire. Sa capacité de transpirer et de diminuer la temperature corporelle sera reduite.
Quand suis-je déshydraté?
Malheureusement, il est fréquent pour les personnes actives de ne pas boire suffisamment de liquides, ce qui permettrait de contrebalancer les pertes entraînées par l'exercice et la sudation. La sensation de soif de la personne ne peut être utilisée comme indicateur du niveau de liquide. Il est fort possible que le corps soit déjà en carence de liquides avant que la sensation de soif ne se fasse sentir.
La déshydratation, ou 3% de la masse corporelle, se produit quand les niveaux appropriés d'eau et d'électrolytes ne sont pas maintenus au cours de l'exercice physique. Pendant les mois d'été, quand la température est élevée, ces exigences augmentent de 20 à 30%.
Voici les symptômes initiales que vous êtes déshydraté:
> Soif
> Bouche sèche
> Se sentir fatigué ou paresseux
Au fur et à mesure que la déshydratation progresse, les symptômes peuvent inclure :
> Maux de tête
> Crampes musculaires
> La nausée
> Fatigue
Comment rester hydraté
L'eau et les électrolytes comme le sodium et le potassium se perdent lors de l'exercice physique. Pour rebalancer ces pertes, voici ce que vous pouvez faire:
> boire au moins deux heures avant l'activité physique
> commencer à boire tôt et à intervalles réguliers pendant l'activité physique
> consommer des fluides plus froids que la température ambiante et légèrement aromatisés
> ajouter des électrolytes pour l'exercice physique d'une durée supérieure à une heure
> ingérer des repas équilibrés et des liquides adéquats pour contribuer à rétablir le corps à la normale dans les 24 heures suivant la séance d'exercice physique
Il y a plusieurs erreurs courantes d'hydratation. Rester attentif à ces problèmes courants peut vous aider à rester en meilleure santé et plus à l'aise pendant vos courses:
> Boire trop peu
> Boire trop
> Boire le mauvais liquide
> Avaler au lieu de siroter
Garder une bouteille d'eau proche
En résumé :
Avant l'activité physique :
> 500 mL (17oz), 2 heures avant
Pendant l'activité physique :
> Commencer à boire tôt et à intervalles réguliers
> Les liquides devraient être plus froids que la température ambiante et légèrement aromatisés
> Le liquide devrait être disponible et à portée de la main
Exercice de plus d'une heure :
> Ajout d'électrolytes recommandé (30 à 60 g/h)/600 à 1200 mL
Pendant l'été , il est encore plus important de vous souvenez que le remplacement des liquides est essentiel au maintien la température corporelle normale. Il ne faut pas se fier à la soif. La déshydratation est un problème médical sérieux pouvant conduire à des malaises plus importants tels le stress thermique et les attaques ou coups de chaleur.
Pour avoir plus d'informations, vous pouvez consulter notre nutritionniste qui sera capable de répondre à tous vos questions sur la hydratation et sur la bonne alimentation.
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