5 bonnes recommandations pour garder une mâchoire saine
Chez Kinatex St-Léonard, de nombreux patients nous sont référés par leur dentiste ou chirurgien-dentiste pour des problèmes liés à des douleurs à la mâchoire ou à l'articulation temporo-mandibulaire (ATM). La douleur à la mâchoire peut être un problème important, surtout lorsque la bouche est incapable de s'ouvrir et de se fermer correctement. Ce mouvement de base de la mâchoire est utilisé tout le temps, par exemple lorsque nous mangeons et lorsque nous parlons, donc lorsque la douleur est intense, elle peut être débilitante.
La bonne nouvelle est que la douleur à la mâchoire peut être évitée en suivant des conseils simples. Un physiothérapeute expert en problèmes de mâchoire peut également traiter les douleurs avec la thérapie manuelle et des exercices.
Qu'est-ce que l'ATM ?
L'articulation temporo-mandibulaire (ATM) est l'articulation de la mâchoire, située en avant de l'oreille. En plus de provoquer des craquements et des douleurs à la mâchoire, les dysfonctionnements dans cette zone peuvent entraîner des douleurs à la tête, au visage et au cou ainsi qu'une pression et des bourdonnements dans l'oreille.
5 recommandations pour aider à prévenir les problèmes de l'ATM
Soyez prudent avec les aliments que vous mangez. Certains types d'aliments peuvent augmenter le stress exercé sur la mâchoire et son articulation. Il est préférable d'éviter tous les aliments qui nécessitent une force excessive de la mâchoire. Par exemple, manger de gros aliments comme une pomme ou un hamburger peut forcer la bouche à s'ouvrir grand et blesser la mâchoire. D'autres aliments durs comme les noix, les légumes crus et les bagels nécessitent plus de force pour mâcher et peuvent également causer des blessures. La mastication excessive de certains aliments comme la viande ou les salades est une autre cause de douleur à la mâchoire.
Évaluez vos habitudes de sommeil. Pendant que vous êtes allongé dans votre lit, assurez-vous que votre oreiller occupe tout l'esprace entre votre cou et le lit. Parce que cet espace n'est pas le même avec différentes positions de sommeil (dormir sur le côté ou dormir sur le dos), il est important de s'assurer que vous ajustez votre oreiller à la position de sommeil. Et si vous en êtes capable, il vaut mieux éviter de dormir sur le ventre. Avec la tête tournée sur le côté, cette position exerce une pression directe sur la mâchoire et crée également une tension dans le cou.
Soyez conscient de votre posture et de certaines habitudes potentiellement nocives. Voici quelques conseils pour maintenir une bonne posture pour la mâchoire et quelques bonnes habitudes à pratiquer :
• Lorsque vous êtes assis, essayez de vous asseoir aussi « haut » que possible, c'est-à-dire avec le dos droit, les épaules en arrière et le menton rentré.
• Il est préférable de se lever toutes les 20 minutes et de changer de position.
• Ne lisez pas au lit, surtout avec plusieurs oreillers pour relever la tête.
• Au repos, gardez une distance de 2 mm entre vos dents
• Évitez de serrer les dents car cela crée une tension dans la mâchoire
• N'ouvrez pas la bouche à sa pleine capacité. À titre indicatif, utilisez un maximum de 70 %, ou la largeur de deux doigts entre les dents.
• Lorsque vous bâillez, essayez de mettre votre langue sur le palais et inspirez ou placez votre main sous votre menton pour éviter une ouverture excessive.
• Si possible, évitez de vous craquer ou claquer la mâchoire.
N'oubliez pas la respiration et la relaxation. Une respiration correcte et détendue est un élément important pour maintenir une bonne santé. Ce facteur est également vrai pour l'articulation temporo-mandibulaire. Voici un exercice de respiration ; toutes les heures, prenez cinq grandes respirations profondes permettant cinq secondes d'inspiration et cinq secondes d'expiration. Pendant que vous pratiquez cet exercice de façon lente et relaxante, essayez de respirer par le nez et d'élargir la cage thoracique inférieure autant que possible. L'estomac se gonfle comme un ballon lorsque vous inspirez de l'air et se dégonfle lorsque vous expirez. Aussi, incorporer des séances de relaxation ou de méditation au cours de la semaine peut être très utile si vous constatez une augmentation des douleurs à la mâchoire avec le stress ou le grincement des dents. De nombreuses options ou applications de téléphonie mobile sont disponibles pour vous aider.
Les exercices peuvent être utiles. Une façon de diminuer la tension des muscles entourant la mâchoire est d'effectuer un auto-massage. Cette forme de soulagement peut se faire soi-même en appliquant des pressions spécifiques à l'extérieur et à l'intérieur de la joue, les tempes, la partie supérieure du cou et les muscles sous le menton. Votre physiothérapeute peut également vous recommander des exercices spécifiques de mobilité et de renforcement que vous pouvez pratiquer à la maison et qui peuvent aider à résoudre vos douleurs à la mâchoire.
Il y a d'autres recommandations que votre physiothérapeute vous suggèrera suite à votre évaluation. Si vous continuez à avoir des problèmes avec votre douleur à la mâchoire, n'hésitez pas à nous appeler pour prendre rendez-vous.
Si vous avez d'autres questions et souhaitez parler à un thérapeute de notre clinique pour savoir si nous pouvons vous aider, vous pouvez réserver un appel d'orientation gratuit en visitant notre site web à l'adresse:
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