Comment savoir si votre douleur sciatique s'améliore ?
Chez Kinatex St-Léonard, plusieurs de nos patients souffrent de sciatique. Pour beaucoup, lorsque la douleur est intense, elle peut être débilitante et il peut sembler, sur le moment, que rien ne va les aider. Pour d'autres, ils décrivent les douleurs comme étant l'une des pires douleurs qu’ils n’aient jamais ressenties dans leur vie.
La bonne nouvelle est que la sciatique peut s'améliorer, alors comment savoir si les douleurs sciatiques s'améliorent ? Eh bien l'idée qu'une amélioration est possible pour ce type de douleur est un énorme soulagement pour nos patients qui doivent y faire face.
Qu'est-ce que la sciatique ?
La source d'un problème sciatique se produit lorsqu'il y a une pression sur le nerf sciatique. Ce gros nerf provient des vertèbres du bas du dos et descend à l'arrière de la jambe, jusqu'aux orteils. Lorsque le nerf sciatique est comprimé et irrité, la douleur peut irradier des fesses jusqu'à l'arrière de la jambe et aux orteils. Une sensation de picotement ou d'engourdissement peut également être ressentie dans ces zones.
Les causes de la sciatique
La compression du nerf sciatique peut être causée par une hernie discale dans le bas du dos appelée la colonne lombaire. Les disques, qui sont comme de petits coussinets en gelée, peuvent s'abîmer et se déformer avec le temps ou lors d'un accident traumatique. La gelée contenue dans le beignet est alors déplacée vers l'extérieur et peut comprimer le nerf sciatique dans cette zone. Une fois compressé, la douleur est provoquée le long de la jambe.
Certains facteurs peuvent augmenter le risque de douleurs lombaires et de sciatique. Les facteurs les plus courants que nous observons chez nos patients sont liés au mode de vie. Évidemment, à mesure que le corps vieillit, certaines parties du corps peuvent commencer à se dégrader et causer différents types de douleurs. Cependant, des facteurs liés au mode de vie tels que le poids, les niveaux d'activité physique et le tabagisme peuvent également contribuer à l'usure du corps.
De plus, certains types de travail peuvent augmenter les charges sur le bas du dos et à leur tour endommager davantage les disques. Le travail qui implique de soulever des objets lourds fréquemment, de rester assis pendant de longues périodes et de se tourner de manière répétitive peut augmenter les risques de douleurs lombaires et de sciatique.
Une mauvaise posture peut également avoir un effet lent et chronique sur la colonne vertébrale et sur le corps. Lorsque le bas du dos est arrondi, comme dans une position assise affaissée, il y a une pression accrue sur les vertèbres et les disques de la colonne lombaire et peut conduire à une compression du nerf sciatique au fil du temps. D'autres postures, telles que s'asseoir avec les jambes croisées ou se tenir debout avec le poids sur une jambe plus que sur l'autre, peuvent également entraîner une augmentation de la charge sur la colonne vertébrale et les disques car il y a une quantité de poids déséquilibrée d'un côté de la colonne vertébrale.
Comment soulager ma douleur sciatique ?
La réaction normale des personnes qui souffrent des douleurs est d'arrêter de bouger et de se reposer autant que possible. La plupart des gens craignent de bouger lorsqu'ils ont mal parce qu'ils ne veulent pas aggraver le problème. Le problème du repos complet si vous souffrez de douleurs sciatiques est double : d'abord, la hernie discale a besoin de circulation sanguine et de mouvement pour guérir et deuxièmement, les muscles du tronc qui aident à contrôler le bas du dos s'affaiblissent. Par conséquent, essayez de bouger autant que possible pour garder le bas du dos en mouvement et ces muscles actifs.
De plus, la position assise doit être limitée. Bien que s'asseoir puisse être un excellent moyen de faire une pause et de se reposer, la plupart du temps, les patients sont assis de manière avachie ou maladroite pour éviter la douleur. Ainsi, rester assis peut prolonger la durée de votre douleur et peut engendrer des mauvaises postures ou habitudes du dos après la disparition des maux de dos. S'allonger sur le dos avec les genoux pliés ou s'allonger sur le côté avec un oreiller entre les genoux est conseillé pour le mal de dos.
Essayez de marcher lentement
Dès que vous le pouvez, essayez d'intégrer l'exercice doux à votre routine quotidienne. Tout exercice qui vous aide à bouger sera bénéfique. Un exercice doux peut stimuler une circulation accrue dans tout le corps, aidant les tissus à mieux guérir. Un exercice doux stimulera également le corps à libérer ses endorphines naturelles qui aident à réduire la douleur et l'inflammation.
La marche est l'un des meilleurs types d'exercice pour la plupart des personnes qui souffrent, y compris la douleur sciatique. Il présente de nombreux avantages puisque vous pouvez marcher à tout moment et en tout lieu. C'est un moyen simple de devenir plus actif et de devenir globalement en meilleure santé. Au début, commencez par marcher 5 à 10 minutes à la fois et répétez cette quantité toutes les heures. Au fil du temps, essayez d'augmenter la durée du temps de marche selon votre tolérance. Même si le rythme de la marche est lent à démarrer, continuez à avancer régulièrement et augmenter la vitesse progressivement.
Utiliser la chaleur et la glace
L'utilisation de la chaleur et de la glace peut être utile pour traiter vos douleurs sciatiques. La chaleur peut être utile pour réduire les spasmes musculaires douloureux qui peuvent être présents avec les douleurs lombaires et sciatiques dans les jambes. Il est également utilisé pour augmenter le flux sanguin vers la zone où il est appliqué. La glace peut être utile pour diminuer la douleur en engourdissant les nerfs sur la zone traitée. La glace est également efficace pour traiter l'inflammation de la zone où elle est appliquée.
Certains étirements peuvent aussi aider
Le corps a tendance à se raidir lorsque nous ne l'utilisons pas régulièrement. Ce changement dans le corps se produit avec le temps, car les articulations et les muscles ont de plus en plus de difficulté à bouger. Par conséquent, il est important de rester actif quotidiennement, même s'il s'agit d'une petite activité comme sortir se promener. Lorsque la mobilité des articulations et la force des muscles sont diminuées, les personnes sont plus susceptibles d'avoir des problèmes tels que la sciatique en raison de l'usure de la colonne vertébrale et des disques.
Des étirements quotidiens peuvent aider à maintenir un degré positif de mobilité articulaire et de flexibilité musculaire dans le corps. L'objectif des étirements quotidiens est d'améliorer la mobilité des articulations qui doivent bien bouger comme les hanches et le haut du dos. La mobilité de ces articulations permettra au bas du dos de mieux se stabiliser. De plus, l'objectif des étirements quotidiens est d'améliorer la flexibilité des groupes musculaires tels que les mollets et la poitrine. La souplesse de ces groupes musculaires permettra un meilleur contrôle des forces dans le bas du dos.
Demandez un physiothérapeute quelles types d'étirements serait bénéfique pour votre problème spécifique.
Comment savoir quand ma sciatique s'améliore ?
Lorsque la douleur sciatique s'améliore, les signes d'amélioration sont simples à détecter. Au fur et à mesure que la douleur sciatique s'améliore, la douleur sera moindre dans les jambes et plus dans le bas du dos. Ce processus est appelé la centralisation. Dans le cas de la sciatique, la localisation de la douleur est le meilleur indicateur de sa gravité et pas nécessairement de l'intensité de la douleur.
Par conséquent, si la douleur se situe dans les fesses et qu'au fil du temps commence à descendre dans les jambes et les pieds, le problème sciatique s'est aggravé. En revanche, si les douleurs étaient majoritairement dans les jambes et ont plus migré vers le bas du dos et les fesses, le problème sciatique s'améliore.
Dans la plupart des cas, les personnes peuvent souffrir de douleurs sciatiques aiguës pendant environ 2 semaines après leur apparition. Cependant, la douleur sciatique peut durer jusqu'à trois mois avant qu'il n'y ait des signes significatifs d'amélioration.
Ma sciatique finira-t-elle par s'améliorer ?
La sciatique peut s'aggraver avant de s'améliorer, mais elle peut s'améliorer.
Des exercices spécifiques et de la physiothérapie peuvent aider. Au début, les douleurs sciatiques peuvent être douloureuses, mais avec des exercices et un traitement, le niveau de douleur diminuera avec le temps.
Si vous avez d'autres questions et souhaitez parler à un thérapeute de notre clinique pour savoir si nous pouvons vous aider, vous pouvez réserver un appel d'orientation gratuit en visitant notre site web à l'adresse:
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